2019年4月25日至5月1日是第17个《职业病防治法》宣传周，今年的主题是：健康中国，职业健康同行。

今天，市一君与大家分享一篇职业健康科普，转自广东省职业病防治院官网。

一起来看看，身在职场，如何避免职场“大白”身材呢？

心宽体胖？

no，那是我的“过劳肥”

    上图是网络上很火的毕业体重变化图，你在哪个阶段，来对号入座吧。工作过后，为什么很多人都越来越胖？

今天我们就来聊聊这个让你累觉不爱的妖孽——过劳肥

    中国青年报社会调查中心曾做过一项调查，结果显示，62%的人直言身边有不少人“过劳肥”。84.8%的受访者参加工作后体重增加，其中33.2%的人体重增加至超重。一项网络调查显示，工作3年左右是“过劳肥”高发期。媒体从业者、IT工作者、医生、律师，被评为最容易“过劳肥”的职业。

    为什么一天天忙得够呛，体重却只增不减呢？你可能得了“过劳肥”

什么是过劳肥

    顾名思义，过劳肥是指过度劳累而造成的肥胖。

    工作压力大、连轴转、饮食不规律、熬夜，这些你认为忙得可能会让你瘦下来的原因，都是导致你过劳肥的原因。

1. 睡眠不足，吃得还多

    瘦素是抑制食欲和促进能量消耗的激素；饥饿激素是刺激食物的摄取，增加碳水化合物的利用，减少脂肪的利用。睡眠缺乏会降低由脂肪细胞分泌的瘦素水平，提高由胃产生的促进生长的饥饿激素水平。

    仔细想想，熬夜工作的时候是不是零食吃得更多了？

2. 压力大，食量更大

    压力大的时候，人们总是倾向于暴饮暴食，并且更喜欢选择甜食、奶油类等碳水化合物高的的食物。工作压力大时，还会导致体内皮质醇激素的增加。皮质醇是由肾上腺皮质分泌的人类主要的糖皮质激素，增加人的食欲，提高对碳水化合物的需求，促进脂肪、糖原异生，体内脂肪容易转到腹部，造就大肚腩。

    心疼地戳戳你越来越大的肚子。

3. 久坐不起，缺乏锻炼

    对于脑力工作者，每天工作的时间除了打饭和上洗手间时是站着，其余时间都坐着。那么坐多久，才算久呢？加拿大公共卫生局发出的指南认为：每天有8~12个小时以上坐着老不动算是久坐。

是不是中枪了？

    人长时间坐着不动，基础代谢率就会偏低，消耗热量较少，很容易催生肥胖和大肚腩。

    WHO指出，全球每年有超过200万人因为久坐而死亡。巴西一份最新的研究指出，全球每年有530万人死于缺乏运动的相关疾病，比吸烟导致的死亡率还高。长期坐着会导致身体的循环不佳，呼吸不畅，肠胃蠕动也不好，久了身体自然会变差，例如心脏疾病、2型糖尿病、一些癌症等也跟不爱动有很大的关联。

“过劳肥”的危害

肥胖和超重会带来一系列健康问题

肥胖症患者的糖尿病发病率可增加10倍

男性肥胖者结肠癌、直肠癌、前列腺癌高发

女性肥胖者患上子宫内膜癌的几率比正常女性高2-3倍。

过劳肥=无人赔偿的工伤

    虽然过劳肥已经被大多数人认为是工伤，但是，目前并没有法律明文规定，这种由于工作原因导致的肥胖是可以得到赔偿的。

    所以，老板不会让你休几天假缓解压力、锻炼身体的啊！

既然得不到赔偿，那就只能靠自己了

“但我真的没有时间去锻炼”

不要担心，只要心里有想法，哪哪都是健身房

———我是一条把办公室变健身房的分割线——

    《赫芬顿邮报》告诉你，随手利用办公器材，健身其实挺简单。

    1．在椅子上做圆周运动

    天天坐在椅子上办公，你只能看着肚腩肉越积越厚，但其实坐着也能锻炼你的腰腹。你可以坐在转椅上，同时挺起后背，双脚脚离地，手扶着桌子边缘。用你的腹部力量先向左转再向右转，每边转10圈，一个工作日重复三次。

    2. 用笔记本电脑做屈臂练习

    你的笔记本电脑除了办公使用，其实还是健身道具。

    你可以拿着笔记本电脑做屈臂练习，当你走去会议室时每支手臂就可以做10次这样的练习。为了使手臂得到全方位的运动，要将手完全伸直，拿着笔记本电脑到肩膀的高度。当你做这组练习时，要保持收腹状态。如果你身边没有笔记本电脑，一个订书机甚至是装满水的瓶子都是很好的替代物。

    3. 喝咖啡时练练后踢腿

    很多企业都有咖啡机或者饮料机，当你在倒咖啡或是倒水的时候，也可以让你的大腿，臀部运动起。你应该一条腿站立，另一条腿向后踢。尽可能地将腿踢得直一些，将身体重心都放在站立的那条腿上。如果觉得有点难以支撑了，可以换另外一条腿。每条腿完成10次运动。每天只要能够保持5分钟的站立和来回移动，就能帮助消耗80的卡路里。

    千万注意背后飘过的同事，不小心踢到领导可能会被fire掉的。

    4. 坐下前练练深蹲

    无论是从会议、洗手间还是咖啡机回到你的椅子时，你可以在坐下前先做5个深蹲。两腿张开的距离比肩宽，挺胸收腹，双手叉腰，下蹲到椅子的位置之后再站立。

    5. 撑着桌子做俯卧撑

    下一次当你冲到打印机和扫描仪前，千万不要浪费时间了，抓紧时间做10个俯卧撑吧。在一个空间足够大的地方，你的手臂张开要比肩膀宽度更宽一些，保持你的身体呈一条直线，让你的胸部低于桌子，保持你的肘部紧贴于你的身体，你的倾斜度越高，这组动作将会更有益。

    6. 多爬爬楼梯

    如果你有一场会议在其他楼层或者当你需要去吃饭时，尽可能走楼梯吧，每天3层楼梯就能帮助消耗60卡路里。而当你有几分钟的空余时间时，也可以试着去离你办公桌最近的楼梯走几圈。

    咳咳，当你在进行上述这几组练习时，最好和周围同事提前打声招呼，或者叫上他们一起做，以免他们以为你是一朵奇葩~

    只要你持之以恒，一定会比同事偷偷先瘦下来的！